Kesehatan sistem muskuloskeletal sangat bergantung pada aktivitas fisik yang teratur. Otot, tulang, dan sendi memerlukan rangsangan rutin untuk tetap kuat dan fleksibel. Salah satu cara paling efektif adalah melalui latihan dan peregangan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Latihan kekuatan, seperti angkat beban ringan atau resistance band, membantu memperkuat otot yang mendukung tulang dan sendi. Sementara itu, latihan fleksibilitas dan peregangan membantu menjaga rentang gerak sendi tetap optimal, mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Selain itu, latihan keseimbangan juga sangat penting, terutama untuk orang dewasa dan lansia, karena dapat mencegah jatuh dan memperbaiki koordinasi tubuh. Aktivitas sederhana seperti yoga atau tai chi memiliki manfaat besar dalam menjaga stabilitas tubuh.
Penting untuk mengembangkan rutinitas latihan yang seimbang, tidak terlalu berat, dan dilakukan secara konsisten. Mulai dari 20-30 menit setiap hari atau minimal 3-4 kali seminggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.