Kesehatan tulang dan sendi tidak hanya bergantung pada latihan fisik, tetapi juga pada asupan nutrisi yang tepat. Tulang dan sendi membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan protein agar tetap kuat dan berfungsi optimal.
Kalsium adalah mineral utama yang mendukung kekuatan tulang. Sumber kalsium alami termasuk susu, yogurt, keju, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Vitamin D juga sangat penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Paparan sinar matahari pagi dan konsumsi ikan berlemak seperti salmon dapat memenuhi kebutuhan vitamin D.
Protein adalah bahan utama untuk regenerasi otot dan jaringan ikat di sendi. Mengonsumsi protein dari daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, atau produk kedelai dapat membantu memperkuat struktur tubuh secara keseluruhan. Selain itu, vitamin C, omega-3, dan mineral seperti magnesium juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mengurangi peradangan pada sendi.
Kombinasi nutrisi seimbang dan gaya hidup aktif akan mendukung kesehatan jangka panjang, mencegah osteoporosis, dan menjaga mobilitas tubuh tetap prima.